vous vous préparez pour votre premier gran fondo ? lisez ceci avant tout !
Alors, vous vous êtes inscrit à votre premier Gran Fondo, ou vous y pensez sérieusement.
Bravo ! C’est une grande étape.
Les Gran Fondos sont épiques, exigeants et incroyablement gratifiants. Que vous participiez pour le défi personnel, les paysages ou l'adrénaline de rouler avec des milliers d'autres cyclistes, une chose est sûre : il vous faut un plan.
Cet article vous guidera à travers tout ce que vous devez savoir pour vous entraîner intelligemment, rester motivé et franchir la ligne d'arrivée avec succès.
Qu'est-ce qu'un Gran Fondo exactement ?
Imaginez un Gran Fondo comme un événement cycliste longue distance avec départ massif, combinant endurance, communauté et aventure.
Les distances varient de 75 km à plus de 200 km, souvent avec du dénivelé, des paysages magnifiques et une ambiance électrique. Certains sont chronométrés, d’autres purement ludiques. Dans tous les cas, ils repoussent vos limites, et c’est justement l’objectif.
Étape 1 : Choisissez le Bon Événement
Tous les Gran Fondos ne se valent pas. Choisissez-en un adapté à votre niveau de forme actuel et qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer, idéalement entre 3 et 4 mois.
À prendre en compte :
Distance & Dénivelé
Météo & Saison
Emplacement & Terrain
Support & Ambiance Communautaire
Astuce : Un parcours panoramique peut être extrêmement motivant lors des longues ascensions !
Étape 2 : Construisez un Plan d'Entraînement Simple
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un pro, mais la régularité est la clé.
Voici une structure hebdomadaire de base pour cyclistes débutants à intermédiaires :
Répartition Hebdomadaire :
2 Sorties Courtes (1–1,5 h) – Travailler la cadence, les côtes et le rythme.
1 Longue Sortie (Augmentant progressivement de 40 km jusqu’à 100+ km)
1 Journée de Récupération – Rouler tranquillement ou repos actif.
1 Séance de Cross-Training – Yoga, musculation ou natation pour l'équilibre.
Chaque 3ème semaine, réduisez légèrement le volume pour permettre la récupération.
Étape 3 : Ne Négligez Pas la Nutrition et le Repos
L’endurance ne concerne pas seulement les jambes ; votre stratégie d’alimentation est primordiale.
Sur le vélo :
Mangez quelque chose toutes les 45–60 minutes
Hydratez-vous régulièrement (même par temps froid)
En dehors du vélo :
Dormez 7–8 heures
Mangez des repas équilibrés contenant glucides, protéines et bonnes graisses
Étape 4 : Le Mental Avant les Kilomètres
a résistance mentale représente la moitié du défi.
Restez inspiré(e) en :
Roulant avec des amis ou un groupe local
Écoutant des podcasts ou playlists motivantes
Vous fixant de petits objectifs hebdomadaires (première sortie de 60 km, atteindre X mètres de dénivelé, etc.)
Visualisant la ligne d'arrivée
Personnalisez Votre Équipement
Quand vous vous préparez pour un grand défi, votre équipement compte, pas seulement pour la performance, mais aussi pour la motivation.
Ajouter votre nom, votre drapeau ou votre devise avec Ace Stickers rend votre vélo unique, et vous donne ce petit coup de boost quand ça devient difficile.
« Chaque fois que je vois mon nom sur le cadre, je me rappelle : JE PEUX LE FAIRE. »
— Eva, Pays-Bas
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