Training voor je eerste gran fondo? lees dit eerst

Dus je hebt je ingeschreven voor je eerste Gran Fondo, of je overweegt het.
Bravo! Dat is een enorme stap.
Gran Fondo’s zijn episch, uitdagend en ongelooflijk lonend. Of je nu meedoet voor de persoonlijke uitdaging, het landschap, of de kick van rijden met duizenden anderen, één ding is duidelijk: je hebt een plan nodig.
Deze post begeleidt je door alles wat je moet weten om slim te trainen, gemotiveerd te blijven en die finishlijn te halen.

Denk aan een Gran Fondo als een langeafstandsfietsevenement met massastart dat uithoudingsvermogen, gemeenschap en avontuur combineert.
Ze variëren van 75 km tot meer dan 200 km, vaak met hoogteverschillen, prachtige landschappen en een bruisende sfeer. Sommige zijn op tijd, andere puur voor de lol. Hoe dan ook, ze dagen je grenzen uit, en dat is precies de bedoeling.

Niet alle Gran Fondo’s zijn hetzelfde. Kies er een die past bij je huidige conditie en die je genoeg tijd geeft om te trainen, idealiter 3 tot 4 maanden vooraf.
Denk aan:
Afstand & Hoogtemeters
Weer & Seizoen
Locatie & Terrein
Ondersteuning & Gemeenschapsgevoel
Pro tip: Een schilderachtige route kan heel motiverend zijn bij lange beklimmingen!

e hoeft niet te trainen als een prof, maar consistentie is de sleutel.
Hier is een basis weekstructuur voor beginnende tot gemiddelde fietsers:
Weekindeling:
2 Korte Ritjes (1–1,5 uur) – Focus op cadans, heuvels en tempo.
1 Lange Rit (Geleidelijk opbouwen van 40 km naar 100+ km)
1 Herstel Dag – Lichte pedaalslag of actieve rust.
1 Cross-Training – Yoga, krachttraining of zwemmen voor balans.
 Elke derde week: verlaag het volume een beetje om te herstellen.

Uithoudingsvermogen draait niet alleen om je benen; je voedingsstrategie is cruciaal.
Op de fiets:
Eet elke 45–60 minuten iets
Blijf constant hydrateren (ook bij koud weer)
Buiten de fiets:
Slaap 7–8 uur
Eet uitgebalanceerde maaltijden met koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten

Mentale kracht is de helft van de strijd.
Blijf geïnspireerd door:
Te rijden met vrienden of een lokale groep
Motiverende podcasts of playlists te luisteren
Kleine wekelijkse doelen te stellen (eerste 60 km rit, x meters klimmen, enz.)
De finishlijn te visualiseren

Als je traint voor iets groots, is je uitrusting belangrijk — niet alleen functioneel, maar ook motiverend.
Door je naam, vlag of motto toe te voegen met Ace Stickers, maak je je fiets écht van jou en krijg je een kleine extra boost als het zwaar wordt.
"Elke keer dat ik mijn naam op het frame zie, herinner ik mezelf eraan: ik kan dit."
— Eva, Nederland

VERTROUW OP JE TRAINING. GENIET VAN DE RIT!

Vergeet niet om @acesticker te taggen en ons jouw fietssetup te laten zien!
Bekijk onze volledige collectie Fietsstickers en maak je uitrusting echt uniek.
Nieuw? Gebruik WELCOME10 voor 10% korting op je eerste bestelling.