TREINANDO PARA O SEU PRIMEIRO GRAN FONDO? LEIA ISTO PRIMEIRO

Então você se inscreveu para o seu primeiro Gran Fondo, ou está pensando nisso.
Bravo! Isso é um grande passo.
Os Gran Fondos são épicos, desafiadores e extremamente gratificantes. Seja pelo desafio pessoal, pelas paisagens ou pela emoção de pedalar com milhares de outros ciclistas, uma coisa é certa: você precisa de um plano.
Este post irá guiá-lo em tudo o que você precisa saber para treinar com inteligência, manter a motivação e cruzar a linha de chegada com sucesso.

Pense em um Gran Fondo como um evento de ciclismo de longa distância e largada em massa que combina resistência, comunidade e aventura.
Eles variam de 75 km a mais de 200 km, muitas vezes com ganho de elevação, paisagens deslumbrantes e uma atmosfera vibrante. Alguns são cronometrados, outros são apenas para diversão. De qualquer maneira, eles desafiam seus limites, e esse é o objetivo.

Nem todos os Gran Fondos são iguais. Escolha um que se adapte ao seu nível atual de condicionamento físico e que lhe dê tempo suficiente para treinar, idealmente de 3 a 4 meses de antecedência.
Considere:
Distância & Elevação
Clima & Estação do Ano
Localização & Terreno

Apoio & Ambiente Comunitário
Dica profissional: uma rota cênica pode ser muito motivadora nas subidas longas!

Você não precisa treinar como um profissional, mas a consistência é fundamental.
Aqui está uma estrutura semanal básica para ciclistas iniciantes e intermediários:
Divisão Semanal:
2 Pedaladas Curtas (1–1,5 horas) – Foco na cadência, subidas e ritmo.
1 Pedalada Longa (aumentando gradualmente de 40 km até 100+ km)
1 Dia de Recuperação – Pedalada leve ou descanso ativo.
1 Treino Cruzado – Yoga, fortalecimento ou natação para equilíbrio.
A cada 3ª semana, reduza levemente o volume para recuperação.

Resistência não é apenas sobre as pernas — sua estratégia de alimentação importa.
Na bicicleta:
Coma algo a cada 45–60 minutos
Hidrate-se consistentemente (mesmo no frio)
Fora da bicicleta:
Durma de 7–8 horas
Faça refeições equilibradas com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis

A resistência mental é metade da batalha.
Mantenha-se inspirado:
Pedalando com amigos ou grupos locais
Ouvindo podcasts ou playlists motivadoras
Definindo pequenas metas semanais (primeira pedalada de 60 km, subir x metros, etc.)
Visualizando a linha de chegada

Quando você está treinando para algo grande, seu equipamento importa, não apenas pela função, mas pela motivação.
Adicionar seu nome, bandeira ou lema com adesivos da Ace Stickers torna sua bicicleta única e dá aquele pequeno impulso quando o percurso fica difícil.
"Toda vez que vejo meu nome no quadro, lembro a mim mesma: eu consigo."
— Eva, Holanda

CONFIE NO SEU TREINAMENTO. APROVEITE A PEDALADA!

Não se esqueça de marcar @acesticker e mostrar o seu setup de pedal!
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