¿Entrenando para tu primer Gran Fondo? Lee esto primero.
Así que te has inscrito en tu primer Gran Fondo, o al menos lo estás considerando.
¡Bravo! Es un gran paso.
Los Gran Fondos son épicos, desafiantes e increíblemente gratificantes. Ya sea por el reto personal, los paisajes o la emoción de rodar junto a miles de ciclistas, una cosa está clara:
necesitas un plan.
Este artículo te guiará en todo lo que necesitas saber para entrenar de forma inteligente, mantenerte motivado y llegar a la meta con éxito.
¿Qué es exactamente un Gran Fondo?
Think of a Gran Fondo as a long-distance, mass-start cycling event that blends endurance, community, and adventure.
They range from 75 km to over 200 km, often with elevation gain, beautiful landscapes, and a buzzing atmosphere. Some are timed, others are just for fun. Either way, they push your limits, and that’s the point.
Paso 1: Elige el Evento Correcto
No todos los Gran Fondos son iguales. Elige uno que se adapte a tu nivel de forma física actual y que te deje suficiente tiempo para entrenar, idealmente entre 3 y 4 meses.
Ten en cuenta:
Distancia y Desnivel
Clima y Estación
Ubicación y Terreno
Apoyo y Ambiente Comunitario
¡Un recorrido escénico puede ser muy motivador en esas subidas largas!
Paso 2: Crea un Plan de Entrenamiento Sencillo
No necesitas entrenar como un profesional, pero la constancia es clave.
Aquí tienes un esquema semanal básico para ciclistas principiantes e intermedios:
Distribución Semanal:
2 Salidas Cortas (1–1.5 horas) – Enfócate en cadencia, subidas y ritmo.
1 Salida Larga (Incrementando progresivamente de 40 km hasta 100+ km)
1 Día de Recuperación – Rodaje suave o descanso activo.
1 Sesión de Cross-Training, Yoga, fuerza o natación para equilibrar.
Cada 3ª semana, reduce el volumen ligeramente para facilitar la recuperación.
Paso 3: No Descuides la Nutrición y el Descanso
La resistencia no depende solo de las piernas; tu estrategia de alimentación es crucial.
En la bici:
Come algo cada 45–60 minutos.
Hidrátate constantemente (incluso en clima frío).
Fuera de la bici:
Duerme 7–8 horas.
Come comidas equilibradas con carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Paso 4: Cabeza por Encima de los Kilómetros
La resistencia mental es la mitad de la batalla.
Mantente inspirado:
Rodando con amigos o en un grupo local.
Escuchando podcasts o playlists motivadoras.
Estableciendo pequeños objetivos semanales (primera salida de 60 km, subir X metros, etc.).
Visualizando la meta
Personaliza Tu Equipamiento
Cuando entrenas para algo grande, tu equipo importa, no solo en funcionalidad, sino también en motivación.
Añadir tu nombre, bandera o lema con Ace Sticker hace que tu bicicleta sea verdaderamente tuya, y te da ese pequeño empujón extra cuando el recorrido se pone duro.
“Cada vez que veo mi nombre en el cuadro, me recuerdo a mí misma: LO TENGO TODO CONTROLADO.”
— Eva, Países Bajos
CONFÍA EN TU ENTRENAMIENTO. ¡DISFRUTA DEL RECORRIDO!
No olvides etiquetarnos @acesticker y mostrarnos cómo preparaste tu bici.
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